Zo overwin je uitstelgedrag
Gisteren las ik Steve Scotts boek How to Stop Procrastinating – A Simple Guide to Mastering Difficult Tasks.
Hij legde zijn stappenplan om uitstelgedrag aan te pakken uit.
En voegde achteraf nog tips toe om toch te starten met een taak, zelfs al voel je je gedemotiveerd.
Hieronder vind je er 2 uit zijn boek, en 1 van mezelf.
1. Uitstelgedrag aanpakken: voer kleine taakjes meteen uit
Deze is gebaseerd op de tweeminutenregel uit David Allens boek Getting Things Done.
Duurt een taak maar een paar minuten?
Bijvoorbeeld: een paar borden afwassen, een mail sturen of snel een reclamefolder doornemen en opruimen.
Doe het dan meteen, in plaats van er het zoveelste item op je takenlijstje van te maken.
Zo vermijd je:
- dat kleine taakjes zich opstapelen tot een berg waar geen beginnen aan is
- dat je er in je hoofd onoverkomelijke obstakels van maakt
- dat die taakjes in je achterhoofd blijven rondzweven als een zwerm muggen die constant in je oor fluiztert wat je allemaal nog moet doen.
Deze man heeft vast ‘sportschoenen in een lege straat aantrekken’ als minigewoonte.
2. Uitstelgedrag aanpakken: creëer minigewoontes
Minigewoontes zijn taken die zo gemakkelijk en snel uit te voeren zijn, dat het belachelijk is om ze niet te doen.
Het voordeel van zo’n minigewoonte?
Het zijn taken die geen prooi vormen voor uitstelgedrag, en ze zijn zo gemakkelijk uit te voeren dat je ze elke dag in je schema kunt passen.
- Wil je beter of vaker schrijven? Neem jezelf voor om elke dag 1 zin te schrijven.
- Wil je vaker fitnessen? Beloof om je sportkleren op vastgestelde momenten aan te doen.
- Wil je meer verkopen? Neem je voor om 1 lead te bellen.
Het voordeel van minigewoontes is dat je ze telkens kunt uitbreiden met een volgende ministap, totdat je ook daar gewend aan raakt.
Wat blijf jij maar uitstellen?
- Je bedrijfsblog, waarvoor je 3 maanden geleden een post had moeten schrijven?
- Of zijn het je webteksten, die je begin dit jaar zou opfrissen omdat ze je bezoekers niet aanspreken?
- Of je nieuwsbrief, die nu maar om de 4 maanden de deur uitsukkelt terwijl je hem elke week wilde uitsturen?
Er zijn talloze redenen waarom je die taken maar niet weggewerkt krijgt.
- Misschien zit je planning al overvol.
- Misschien weet je niet goed hoe je eraan moet beginnen.
- Misschien weet je wel wat je wilt zeggen, maar niet hoe je dat neerschrijft.
Die onafgemaakte taken zuigen zwembaden vol energie weg.
Bedenk maar eens hoe vaak je het zinnetje ‘Ik zou dat nog moeten doen’ in je hoofd hoort.
Voel je gelukkiger: overwin je uitstelgedrag
Soms pak je uitstelgedrag het gemakkelijkste aan door uitsteltaken te delegeren.
Laat taken die je niet graag doet of niet goed kunt over aan mensen die er een kei in zijn.
Zo voel jij je gelukkiger bij de taken die je doet, wordt je to-dolijst een pak korter, en bereik je toch al je doelen.
Ben je het beu om belangrijke marketingtaken voortdurend uit te stellen?
Geef jezelf dan wat ademruimte: laat het schrijven aan mij over.
